Når det gælder træning af ryggen, er det meget vigtigt først og fremmest at træne de små og dybtliggende muskler omkring rygsøjlen. Disse muskler trænes bedst ved mindre styrkekrævende øvelser. Når disse muskler er ”parate” og klar til at arbejde, kan mere styrkeprægede øvelser sætte ind. Det er vigtigt, at musklerne lærer at arbejde og stabilisere ryggen i den mest optimale holdning. Derfor er de udvalgte øvelser alle sammen med ryggen i sin såkaldte neutrale stilling, i den gode holdning. Det er desuden vigtigt, at musklerne lærer både at holde og bevæge ryggen kontrolleret og imod uforudsete hændelser, for at leve op til hverdagens krav til bevægelse. Begge dele kan trænes med bolden.